Profissionais dão dicas para quem vai correr os 21km da Maratona do Rio

Rio de Janeiro - A Maratona CAIXA da Cidade do Rio de Janeiro é um evento que passa longe de ser só a maior Maratona do país, com 7500 participantes na prova de 42km. Para quem está começando a correr, a Family Run, com 6km, é perfeita. Além disso, o evento realiza a Meia Maratona, com 21km repleta de desafios até para os corredores mais experientes. E a 21 dias do evento, especialistas dão 21 dicas para quem quer fazer bonito na prova que tem um percurso recheado de cartões postais da Cidade Maravilhosa, conhecidos em todo o mundo.

As dicas foram compiladas com auxílio do treinador da equipe Runners Club, Marcius Duarte, e com o apoio do Dr. Paulo Lourega, membro da IMMDA  (International Marathon Medical Director’s Association) e Diretor Médico da Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro.

 

 

Confira algumas dicas para a Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro
 

1 - Treine adequadamente. Sempre com a orientação de um profissional competente;

2 - Defina antes seu ritmo de prova, de acordo com seu treinamento;

3 - Procure mentalizar sua estratégia. Seja realista e otimista;

4 - Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia;

5 - Separe todo o material que usará na prova no dia anterior. Ex.: meias, tênis, shorts, top, viseira, óculos, relógio, protetor solar.  

6 - Aproveite para colocar o número na camiseta;

7 - Na véspera da prova, faça uma alimentação balanceada, sem exageros. (evite gorduras e fibras). 

8 - Durma bem. Uma boa noite de sono te dará mais disposição para a corrida

9 - Procure acordar cedo de forma que não fique afobado por atrasos;

10 - Se vista adequadamente e de acordo com o tempo 

11 -  Use um tênis que você já usou em treino longo

12 - Faça um bom café da manhã, pelo menos 2 horas antes da largada, com frutas, pães e proteína magra;

13 -  Seja conservador no início da prova, não tente acompanhar as pessoas que te ultrapassam, foco na sua prova;

14 - Cada competidor deve entender seu ritmo e seu corpo;

15 -  Observe as condições da pista enquanto corre;

16 - Observe as passagens de Km para não se perder no ritmo. Isso pode facilitar o seu controle durante a prova;

17 - Faça uma autoavaliação a cada 5 km, isto vai lhe ajudar a manter a concentração;

18 -  Diminua o ritmo se não se sentir bem;

19 - Depois do 15º km você está próximo de concluir sua prova, procure pensar em coisas boas, mas não se esqueça que ainda faltam 6 km e alguns metros;

20 - Mantenha a hidratação adequada antes, durante e depois da corrida;

21 - Boa Prova!

 

Percursos

A prova de 42km terá largada na Praça do Pontal do Tim Maia, no Recreio dos Bandeirantes, passando pelas praias do Recreio, Reserva, Barra da Tijuca, São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo e chegando ao Aterro do Flamengo. A largada da Meia Maratona (21km), será na Praia do Pepê, Barra da Tijuca, e a da Olympikus Family Run (6km) no Aterro do Flamengo, em um evento que reunirá famílias e iniciantes.